ćwiczenie na drążku

[...] Robiąc przysiad ze sztangą z przodu mam problem ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro mam problem ze stabilizacją? Dodam, że w tym ćwiczeniu strefa komfortu to 50kg, [...]

[...] Co ile czasu zwiększać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach? Do tej pory robiłem to „na wyczucie" - co jakiś czas dorzucałem trochę i sprawdzałem czy uda mi się wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Teraz zauważyłem, że część porad do planów opiera się na przyjętym założeniu tygodniowego/miesięcznego progresu - założenia np. od 60% do 90% [...]

[...] się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach. : ćwiczenie punkty ocena chwyt oburącz za kostki 3 minimalny dotknięcie palcami obu rąk palców stóp 6 dostateczny dotknięcie palcami obu rąk podłoża 9 dobry dotknięcie [...]

[...] FBW. Taki trening niestety okazywał się zdecydowanie zbyt intensywny i zbyt długi, szczególnie dla ektomorfika którym jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem jest możliwość osobnego treningu nóg i skupienia się np na barkach które mam bardzo słabo rozwinięte. Idealnym rozwiązaniem wydaje mi się [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii [...]

[...] karku 4 serie po 15 powtórzeń o Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń o Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne). o Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów o Zegar z cięzarem 290 kg [...]

[...] Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym rozciągnięciu to ćwiczenie byłoby niewskazane) Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Suwnica Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) [...]

[...] przejdę do pytań 1. Czy podczas podciągania nachwytem należy każde powtórzenie robić z całkowicie wyprostowanych ramion i podciągać się do klatki czy do brody? 2. Jakie ćwiczenie wstawić tam gdzie wpisałem brak pomysłu? 3. Czy biceps podczas podciągania podchwytem pracuje porównywalnie jak np do uginania gryfem? 4. Planuje ćwiczyć tak: [...]

Witajcie serdecznie, postanowilem wziac sie ponownie za siebie, bo sprzet lezy a brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i [...]

[...] dać pompki w podporze tyłem po uginaniu ramion, co sądzicie o tym? W każdym ćwiczeniu 12-15 powt. na treningu 3 obwody I raz w tygodniu trening typowo pod fighting każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na piłce lekarskiej 4. Rzuty piłką lekarską o podłogę 5. Skręty tułowia z gumami 6. [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

[...] -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4s, 12,10,8,6) KOMENTARZ: Wydaje mi się, że jest tu czegoś za dużo, chciałbym tutaj też zacząć trening kapturów a to ostatnie ćwiczenie chyba nadaje się na tę partię mięśni. - przysiad ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) - prostowanie nóg w siadzie (3s, 12/10/8) - uginanie nóg w leżeniu (3s, [...]

[...] leżąc 2x8 - Uginanie ramion na maszynie (na modlitweniku, podobne jest na biceps) 2x8 NOGI - Martwy ciąg 2x8 - Ściąganie kolan w siadzie 2x8 (Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie. Chodzi mi o ćwiczenie pdoobne do ściągania kolan w siadzie, ale zamiast je ściągać, "pchamy" je na zewnątrz :P) PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 2x8 - [...]

[...] u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy zaliczam jako ćwiczenie na nogi) powinno już odpowiednio stymulować wzrost. Jestem też ciekaw ile mniej więcej osoba ze stażem 6 miesięcznym na siłowni jest w stanie zbudować masy [...]

Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]

[...] http://www.youtube.c...h?v=8FAupvIa0jY http://www.youtube.c...h?v=qahmqm0anv8 Jeśli chodzi brzuch myślę że może być Glute bridge (bardzo ważne ćwiczenie przy mojej wadzie) planks ab wheel Izometria brzucha (przyciskanie lędźwi do podłoża) i ewentualnie scyzoryki lub spięcia na maszynie tej co się chwyta rękoma u [...]

Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie [...]

[...] drążku - nadchwytem 4 serie do fatygi 2 min odpoczynku Tu niestety ze względu na to że nie mam w zasadzie na czym się podciagać a i nie wiele powtórzeń wykonam, zamieniłem ćwiczenie na ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowę 3 serie 12 powtórzeń 2 min odpoczynku Shrugs na maszynie [...]